آیا اغلب از خودتان میپرسید: چرا من انقدر خستهام؟ اگر این طور است حتما این مطلب را دنبال کنید. در ادامه لیستی از شایعترین دلایل خستگی برایتان جمع آوری کردهایم.
خستگی میتواند مشکلات زیادی را با خود بهمراه داشته باشد. مثل خوابید پشت فرمان هنگام رانندگی. همه ممکن است یک زمانی احساس خستگی کنند، حال یا به خاطر شب بیداری، تماشای برنامهی مورد علاقه یا اضافه کاری. گاهی وقتها میدانید دلیل خستگیتان چیست و گاهی وقتها هم دلیلی برای آن ندارید. این وقتها چه چیزی موجب خستگیتان میشود؟
۱_ کمبود خواب
کمبود خواب احتمالا دلیل واضحی برای خستگی است. افراد ۱۸ تا ۶۰ سال به حدود ۷ساعت خواب در شبانه روز احتیاج دارند. نداشتن خواب کافی نه تنها باعث خستگی و کاهش عملکرد میشود، بلکه خطراتی را هم برای سلامتی از جمله چاقی، فشارخون بالا، افسردگی، سکته قلبی و مغزی به همراه دارد. اگر نمیتوانید ۷ ساعت کامل بخوابید، میتوانید توصیههای زیر را به کار ببندید:
ریتم خواب منظمی داشته باشید: هر شب سر یک ساعت به خواب رفته و سر یک ساعت بیدار شوید.
چرت نزنید: چرت زدن میزان خوابی که شب به آن احتیاج داریم را کاهش میدهد که همین موجب بد به خواب رفتن خواهد شد.
بیش از ۵ تا ۱۰ دقیقه در تخت خواب بیدار نمانید: اگر میبینید در تخت بیدار مانده و ذهنتان مشغول فکر کردن است، بلند شوید و در جایی تاریک بنشینید تا خوابتان بگیرد.
حواستان باشد که اتاق خوابتان آرام، تاریک و راحت بوده و دمای مناسبی داشته باشد.
مصرف نوشیدنیهای کافئینداتان را محدود کنید: پیش از خواب از مصرف الکل و تنباکو اجتناب کنید.
۲_ رژیم غذایی نامناسب
آسانترین راه برای از بین بردن خستگی، تنظیم رژیم غذایی است. برای بهبود سلامتی، باید از تمام مواد مغذی که زیر مجموعه ۵گروه غذایی عمده هستند استفاده کرد: میوه و سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات. با رعایت موارد زیر میتوانید رژیم غذاییتان را تنظیم کنید.
میزان مناسبی از کالری مصرف کنید
نصف بشقابتان را با میوهها و سبزیجات پر کنید
از محصولات کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید
مصرف قند و شکر را کاهش دهید
هیچ گاه از صبحانه نزنید
خوردن ۳ وعدهی غذایی اصلیتان را رعایت کرده و از مصرف غذاهای ناسالم پرهیز کنید
آب کافی بنوشید
۳_سبک زندگی کم تحرک
وقتی احساس خستگی میکنید فقط دلتان میخواهد روی مبل ولو شوید، اما بلند شدن و تحرک داشتن گاهی اوقات بهترین راهکار برای افزایش انرژی است. پس حتما در فعالیتهای روزانهتان وقتی را هم برای ورزش و تحرک کنار بگذارید. لازم نیست حتما ورزشهای سنگین انجام دهید، میتوانید با دقیقه پیاده روی در روز آغاز کنید.
۴_ استرس بیش از حد
کمی استرس میتواند سالم بوده و حتی باعث شود در یک سری کارها ( مثلا دادن مصاحبه) بهتر عمل کنیم، اما استرس تنها زمانی میتواند مثبت باشد که کوتاه مدت باشد. در مواقعی که خیلی استرس برشما غالب شده و برایتان ایجاد سردرد یا مشکلات گوارشی کرده میتوانید از راهکارهای زیر بهره بگیرید.
منبع ایجاد استرس را شناسایی کنید
از مواقع استرسیتان یادداشت برداری کنید
نه گفتن را یاد بگیرید
ازکسانی که بهتان استرس میدهند اجتناب کنید
نگرانیهایتان را ابراز کنید
شرایط را از دیدی متفاوت ببینید
تصویر بزرگتری را در نظر داشته باشید
بپذیرید که یک سری چیزها را نمیتوانید تغییر دهید
بخشش را بیاموزید
۵_شرایط پزشکی
اگر روی ۴ مورد قبلی کار کردید اما همچنان احساس خستگی داشتید، شاید مسئلهی پزشکیای داشته باشید. شرایط پزشکی شایع که از علائم اصلیشان میتوان به خستگی اشاره کرد موارد زیر هستند:
آنمی (کم خونی)
تیروئید کم کار
دیابت
اضطراب
افسردگی
سندروم خستگی مزمن
عفونت مجاری ادرار
بیماری قلبی
مونونوکلئوز عفونی
بارداری
کمبود ویتامین و املاح معدنی
اگر حس میکنید شرایط پزشکی باعث خستگیتان است، حتما با پزشک ملاقات کنید.