۹ عادت به ظاهر مثبت که بیشتر از نفع برایتان ضرر دارند

کاهش وزن، کاری پر چالش است. و اگر مطالب زیادی را در اینترنت در مورد آن میخوانید،  احتمالا گیج می شوید. سایت ها و وبلاگهای زیادی در مورد نکات سلامتی و لاغری وجود دارند و بسیاری از آنها معقول به نظر می رسند. با آنکه همیشه باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید، اما گاهی اوقات یک بررسی کوتاه میتواند دید تازه ای به شما بدهد. در این مقاله تصمیم گرفته ایم برخی از عادات سالم رایج را بررسی کنیم. از خواندن برخی از این نتایج شگفت زده می شوید

• کمتر خوابیدن در صبح برای ورزش کردن

ورزش کردن در صبح گزینه بسیار خوبی به نظر می رسد. زیرا با نوسانات هورمونی و  طبیعی بدن سازگار است، به تمرکز و روحیه فرد در طول روز  کمک و اشتهای او را تنظیم میکند. اما اگر تعداد ساعات ایده آل خواب شبانه خود را کم کنید، نتیجه ی معکوس می گیرید. کمبود خواب باعث افزایش اشتها و مصرف غذا، و ریسک بالاتر اضافه وزن و چاقی می شود.

• ورزش روزانه

برای آنکه واقعا تغییری در زندگی خود ایجاد کنید، ورزش منظم، باید مانند خوردن و خوابیدن تبدیل به یک روتین روزانه شود. اما هر ۷ تا ۱۰ روز باید یک روز استراحت کنید. زیرا بدن شما باید پارگی های ظریف در بافت ماهیچه ها را ترمیم کرده و میزان اسید لاکتیک و گلیکوژن خون را تنظیم کند. این کار به ماهیچه های شما فرصتی می دهد تا قوی تر شده و ریسک صدمه دیدن پایین بیاید. زیاد ورزش کردن باعث خستگی و افزایش وزن بخصوص در ناحیه شکم می شود. مقصر این امر کورتیزول است، یک هورمون استرس طبیعی که مسئول منظم کردن متابولیسم می باشد. در اینجا توصیه ای برای شما داریم: کورتیزول در ارتباط مستقیم با استرس است، پس به اندازه کافی به ذهن و جسم خود استراحت دهید

• زیاد خوابیدن

ما معمولا عکس این موضوع را می شنویم اما حقیقت دارد. درست همانگونه که کم خوابیدن برایتان بد است زیاد خوابیدن نیز ریسک ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت، اضطراب و چاقی را در بزرگسالان افزایش می دهد. اگر احساس می کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برایتان کافی نیست، یا بعد از خواب شبانه احساس خستگی می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

• نخوردن چربی کافی

در اینجا البته که منظور چربی های سالم است. چربیها شهرت بدی پیدا کرده اند اما بخشی از یک رژیم متعادل هستند و بدن ما به آنها نیاز دارد. چربی ها به جذب ویتامین ها، حمایت از رشد سلولی، سلامت مغز و چشم، ترمیم یافتن بدن، و تولید هورمونها کمک می کنند. و بهترین منبع انرژی برای بدن مان می باشند. اگر اخیرا احساس خستگی می کنید، دایما گرسنه می شوید، مفاصلتان درد میکند یا بیشتر از همیشه سرما می خورید، باید چربی های سالم را بیشتر مصرف کنید. این چربیها در پنیر و تخم مرغ، روغن زیتون و روغن کانولا، آجیل و آواکادو، و دانه چیا و کتان یافت می شوند. از مصرف چربی های ترانس که معمولا در غذاهای فرآوری شده وجود دارند خودداری کنید.

• عدم مصرف شکر

فواید کم کردن مقدار شکر از کاهش ریسک ابتلا به دیابت و پیری گرفته تا بهتر خوابیدن و از دست دادن وزن، بی شمارند. اما مصرف نکردن شکر ممکن است باعث استفاده از شیرین کننده های مصنوعی شود و این محصولات به اندازه شکر مضر می باشند و باعث دیابت و چاقی می شوند.شکر میتواند بخشی از یک رژیم متعادل باشد فقط به جای خوردن آب میوه یا شیرینی، میوه ها را به طور کامل مصرف کنید. در این صورت از فیبرهای طبیعی که به استفاده بهتر از قندها کمک می کنند، بهره مند می شوید.

• دور انداختن زرده تخم مرغ

تخم مرغ یکی از مغذی ترین غذاهای زمین است. تخم مرغ مقدار زیادی ویتامین دارد و تقریبا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را داراست. اما وقتی زرده آن را دور می اندازید، بیش از نیمی از مواد مغذی آن را دور می ریزید. به علاوه کولین، که یک ماده مغذی نادر است و از آن در ساخت غشای سلولی استفاده شده و نقش مهمی در مغز بازی می کند، در زرده تخم مرغ وجود دارد. چربی تخم مرغِ کامل، به قدری مفید است که باعث کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و بالا بردن کلسترول مفید خون می شود

• جایگزینی سالاد با پروتئین

سالاد بسیار مفید است اما اگر شکم خود را با کاهو پر کنید جای خالی برای دریافت پروتئین نخواهید داشت. پروتئین نقش مهمی در تولید و حفظ سلولهای بدن بازی می کند. بدون آن، توده عضلانی خود را از دست می دهیم و سیستم ایمنی، مو و ناخن هایمان ضعیف می شوند. همچنین بعد از خوردن غذاهای کم پروتین احتمالا سیر نشده و احساس گرسنگی می کنید. رژیم حاوی پروتین بالا باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش کالری دریافتی و گرسنگی می شود.

• نگهداری ماست طعم دار در یخچال

خوردن ماست عادت سالمی است زیرا خواص زیادی برای سلامتی دارد. ماست حاوی کلسیم، پروبیوتیک هایی که برای ریزاندامگان و دستگاه ایمنی مفیدند، ویتامینها، پروتئین و مواد دیگر است. اما بیشتر ماستهای طعم داری که ما میخریم شکر افزوده زیادی دارند. بنابراین اگر ماست و میوه دوست دارید خودتان به شکل طبیعی میوه را به ماست اضافه کنید.

• نوشیدن زیاد آب

آب، بیشتر حجم بدن ما را شامل می شود و برای حیات مان مفید است. در حالیکه  ننوشیدن آب کافی سلامتی ما را به خطر می اندازد، نوشیدن آب زیاد باعث اضافه وزن و بیش آبی می شود. بیش آبی بسیار جدی است و زمانی رخ میدهد مقدار نمک و سایر الکترولیت های بدن به قدری رقیق می شود که فعالیتهای عادی بدن را مختل می کند. همچنین مصرف مرتب آب میزان سدیم خون را پایین می آورد، که باعث تورم سلولها و از جمله سلولهای مغز می شود. اگر کلیه ها نتوانند آب اضافی را تخلیه کنند، دچار « آب وزنی » می شوید. اگر به تازگی عادات خود را تغییر داده و احساس تهوع، سردر یا گیجی می کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: brightside.me