چه کسی فکر می کردد که کمبود تنها یک ماده ی مغذی بر سلامت کل بدن تاثیر داشته باشد؟ رژیم غذایی مردم در چند سال اخیر دستخوش تغییر شده و همین مسائل مربوط به سلامتی بسیاری را به وجود آورده. کمبود یک سری مواد غذایی به شدت شایع شده که از میان این مواد مغذی می توان به منیزیم اشاره کرد. امروزه روز به دست آوردن منیزیم از منابع غذایی دشوار شده واین مسئله ای ناخوشایند است چرا که این ماده از المان های کلیدی متابولیسم است.
چرا به دست آوردن منیزیم انقدر سخت است؟
پیش از این، دریافت میزان توصیه شده ی #منیزیم به طور روزانه کار آسان تری بود. برخلاف امروز، در گذشته منیزیم در خاک ها به وفور یافت می شد اما فرسایش و کشاورزی مدرن باعث کاهش میزان منیزیم خاک شده اند. دلیل دیگر کمبود منیزیم آن است که مردم رژیم های غذایی ناسالمی داشته و کمتر غذاهای حاوی لوبیاها، دانه ها، ماهی، خشکبار و سبزیجات با برگ های تیره مصرف می کنند. این نوع مواد غذایی سرشار از منیزیم می باشند.
علائم کمبود منیزیم
۱_ اضطراب
۲_ آسم
۳_ لخته های خونی
۴_بیماری های روده
۵_ کمبود کلسیم
۶_گیجی
۷_ یبوست
۸_ عفونت ادراری
۹_ افسردگی
۱۰_ مشکل در بلع
۱۱_ سرگیجه
۱۲_ خستگی
۱۳_ مشکلات باروری و فرزند آوری
۱۴_ فشار خون بالا
۱۵_ مشکلات قلبی
۱۶_ پایین آمدن قند خون
۱۷_ بی خوابی
۱۸_ بیماری های کبد و کلیه
۱۹_ از دست دادن حافظه
۲۰_ میگرن
۲۱_ گرفتگی عضلات
۲۲_ حالت تهوع
۲۳_ پوکی استخوان
۲۴_ تغییر در شخصیت، اغلب شبیه به اضطراب، افسردگی و دیگر نوسانات خلق و خو
۲۵_ کمبود پتاسیم که ممکن است باعث تشنگی شدید، تجمع مایعات و تحریک پذیری شود
۲۶_ سندرم رینود که ممکن است باعث سردی در انگشتان، تغییر رنگ پوست در اثر تغییر دما و بی حسی در اندام ها شود
۲۷_ مشکلات تنفسی
۲۸_ تشنج
۲۹_ پوسیدگی دندان
۳۰_ لرز
۳۱_ دیابت نوع دو
چطور این مشکل را برطرف کنیم؟
همانطور که پیش تر اشاره شد، منیزیم عاملی کلیدی در متابولیسم انسان بوده و پروسه ها و واکنش های شیمیایی به آن وابسته است از همین رو کمبود آن تاثیرات منفی ای بر سلامت کل بدن دارد.
بهترین راه برای تقویت منیزیم در بدن تان این است که بیشتر غذاهای حاوی منیزیم مصرف کنید. گزینه ی دیگر استفاده از مکمل هاست، اما حواس تان باشد که مکملی مناسب استفاده کنید.