۸ روش برای کمک به شریک زندگی خود در مقابله با استرس کاری

کار کردن موضوعی استرس آور در زندگی زناشویی است.

سررسیدن موعدها، پول در آوردن، سیاست های اداری ناخوشایند، یا حتی کارهای کمر شکن

هر چه که همسرتان در محیط کار با آن روبه رو باشد، شما میتوانید وقتی به خانه برمیگردد عشقتان را به او نشان دهید و از او حمایت کنید.

در مجله ازدواج و خانواده نوشته شده است که استرس به زندگی زناشویی آسیب می زند و در طی زمان منجر به فروپاشی رابطه می شود.

استرس با ایجاد موارد زیر در همسرتان میتواند تاثیری منفی آنی بر روی ازدواجتان داشته باشد :

• ایجاد حس دشمنی بین یکدیگر
• قطع ارتباط
• کناره گیری عاطفی
• ترک روابط جنسی
• بروز خشم های لجام گسیخته

اجازه ندهید استرس زندگی شاد شما را تحت تاثیر قرار دهد. شما میتوانید در دوران استرس آور از همسرتان حمایت کنید و از این دوران برای نزدیکتر شدن به او استفاده کنید.

• همدردی کنید

وقتی با همسرتان همدردی می کنید، به او نشان می دهدی که با تجربه او همراه و شریک هستید اما در عین حال میخواهید به او کمک کنید. حتی اگر برطرف کردن عامل ایجاد کننده استرس در محیط کار همسرتان، از توان شما خارج باشد، همدردی کردن به آنها آرامش می بخشد.

• سوال بپرسید

همه ما میدانیم که گفتمان سالم یکی از مشخصه های اصلی ازدواج سالم است. واداشتن همسرتان برای صحبت کردن از احساساتش برای آنکه علت استرس و نحوه مدیریت کردن آن را متوجه شوید، ضروری است.

اما همه ذاتا توان برقراری ارتباط ندارند.

اگر همسرتان تمایلی به صحبت کردن درباره احساساتش ندارد، میتوانید از او سوالات باز بپرسید:

• آیا مساله ای سر کار وجود دارد که بخواهی در موردش صحبت کنی؟
• فلان شخص چه حسی در تو ایجاد می کند؟
• فکر می کنی زمان تغییر رسیده؟
• آیا کاری هست که برای آسانتر شدن شرایط بتوانم برایت انجام دهم؟

سوال پرسیدن روشی عالی برای فهمیدن حس همسرتان و پی بردن به عامل ایجاد کننده استرس است.

• به دنبال راههای کوچکی برای کمک کردن باشید

یکی از بزرگترین شیوه هایی که میتوانید در مدیریت استرس به همسرتان کنید آن است که زندگی خانوادگی او را تا حد ممکن مثبت کنید.

یک زندگی خانوادگی شاد حوادث مثبت بیشتری را به زندگی تان وارد می کند و به همسرتان کمک می کند تا به جنبه روشن زندگی نگاه کند.

وقتی در محیط کار استرس دارید، حتی یک دقیقه کار در خانه میتواند دلهره آور باشد، پس چرا  با انجام کارهای کوچک به همسرتان کمک نکنید؟

• وقتی به خانه می آید با لبخند به استقبال او بروید
• در طول روز مطالب عاشقانه برایش بفرستید تا یادآوری کنید که به او اهمیت میدهید

• قهوه روزانه او را آماده کنید

• خانه را تمیز کنید

• از بچه ها مراقبت کنید

• او را ماساژ دهید

• فعالیت سرگرم کننده برای شب در نظر بگیرید

این فعالیت های ساده به همسرتان نشان می دهد که او را دوست دارید و وقتی به خانه می آیند نگرانی کمتری دارند

• رابطه جنسی برقرار کنید

سکس یکی از سریعترین راهها برای کاهش استرسی است که همسرتان با خود به خانه می آورد.

اوکسی توسین هورمونی است که در هنگام رابطه جنسی آزاد به خصوص بعد از ارگاسم آزاد می شود. این هورمون جادویی به طور طبیعی استرس را کم می کند. اوکسی توسین – در کنار هزاران فایده برای سلامت فیزیکی و عاطفی-  همچنین مسئول افزایش نزدیکی عاطفی است

مطالعات نشان میدهند که استرس میتواند میل جنسی را کاهش دهد، و باعث میشود همسرتان در برقراری رابطه با مشکل روبه رو شود.

اگر همسرتان سرحال نیست ناراحت نشوید. روشهای زیادی دیگری برای افزایش اوکسی توسین در او وجود دارد.

گزارشهای علمی حاکی از آن است که لمس کردن بدن همسرتان میتواند استرس را در او از بین ببرد.

بغل کردن، ماساژ دادن، لمس کردن دست، و نوازش کردن میتواند میزان کورتیزول را در بدن پایین آورده و حس راحتی در همسرتان ایجاد کند.

• با علایم استرس آشنا شوید

هر کسی به شیوه خودش به استرس واکنش نشان میدهد. بنابراین خوب است بدانید آیا همسرتان علایمی از استرس را از خودش نشان میدهد و چطور با استرس های کاری کنار می آید.

بدین ترتیب میتواند برای کاهش اضطراب و استرس در همسرتان قبل از آنکه غیرقابل کنترل شود، اقدام کنید

• همسرتان را تشویق به مشاوره رفتن کنید

شما میتوانید کارهای زیادی برای کمک به همسرتان در مدیریت استرس انجام دهید. اگر احساس می کنید اوضاع از کنترل خارج شده اند، شاید وقت آن رسیده باشد که با مشاورتان صحبت کنید.

استرس نه تنها بر روی ازدواج تان تاثیر می گذارد، بلکه میتواند بر روی سلامت فیزیکی و روانی همسرتان نیز اثرگذار باشد.

اگر همسرتان از استرس کاری رنج می برد، میتوانید او را تشویق به صحبت کردن با مشاور روانشناس کنید.

اگر مایل به صحبت کردن با مشاور نیستند، استفاده از اپ های روان درمانی را به او پیشنهاد دهید.

• از خود مراقبت کنید

وقتی با همسرتان همدردی می کنید، نگرانی های او تبدیل به نگرانی های شما می شوند. این خوب است اما همدردی بیش از حد، برقرار نگه داشتن یک زندگی زناشویی سالم را مشکل می کند زیرا شما هر دو همزمان دچار استرس هستید.

برای آنکه بیشتر همسرتان را حمایت کنید، باید مراقب خودتان باشید. در نتیجه :

• برای خودتان وقت بگذارید
• دوش بگیرید
• با دوستانتان بیرون بروید
• به طور منظم ورزش کنید

ممکن است انجام این کارها وقتی همسرتان دچار استرس است، خودخواهانه به نظر برسد، اما اگر هیچ انرژی ای برایتان باقی نماند نمی تواند همسر عاشق و حمایتگری باشید.

• صبور باشید

مگر در شرایط حاد، استرس همسرتان خود به خود از بین خواهد رفت.

در این میان، باید با همسرتان صبوری کنید. آنها تحت فشار زیادی هستند و ممکن است مدتی مانند قبل عمل نکنند.

اگر همسرتان حواسش به شما نیست یا از کارهایی که برای کمک به او انجام میدهید قدردانی نمی کند، صبور باشید و او را ببخشید.

ممکن است نتوانید استرس را از محیط کار همسرتان دور کنید، اما میتوانید مانع از تخریب رابطه تان توسط استرس شوید.

با همدردی کردن، بها دادن به احساسات همسر و گشتن به دنبال راههایی برای کمک به او، به همسرتان در مقابله با استرس کاری کمک کنید.