آیا شما فردی قاطع، پر انرژی و عملگرا هستید یا از زیر کارها طفره می روید و ترجیح میدهید منفعل باشید؟
آیا گاهی از خود می پرسید چطور دست از تنبلی بردارید؟
تنبلی چیست و چگونه آن را تعریف می کنیم؟
- تنبلی تمایل به عدم فعالیت، مقاومت در برابر تلاش، طفره رفتن و به تاخیر انداختن کارهاست
- حالت انفعالی و عدم ایجاد تغییر در وضعیت امور
گاهی اوقات از کمی تنبلی کردن لذت می بریم، مثلا بعد از کاری چند ساعته یا وقتی در روز خیلی سرد در تختخوابمان باقی می مانیم. اما اگر تنبلی کردن به طور معمول برایمان اتفاق می افتد، باید کاری در موردش انجام داد.
برای انجام دادن کارها به شکل پربازده،و استفاده از نهایت توان و دستیابی به موفقیت، باید نحوه غلبه بر تنبلی را یاد بگیریم. باید بتوانیم با آن مقابله کنیم.
راهکارهای ساده برای غلبه بر تنبلی :
-
هر کاری را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید
ما معمولا از زیر بار کارها فرار می کنیم چون به نظرمان خیلی بزرگ و خسته کننده می آیند. تقسیم کردن هر کاری به کارهای کوچکتر میتواند مشکل را حل کند. کارهای تقسیم شده چندان سخت یا دلهره آور به نظر نخواهند رسید.
به جای آنکه یک کار بزرگ داشته باشید، چندین کار کوچک خواهید داشت که چندان زحمتی برایشان نخواهید کشید.
رویکرد فوق را نه تنها در مورد کارها بلکه در مورد اهداف نیز میتوان به کار برد. بدین ترتیب قسمت اعظم تنبلی و مقاومت درونی ای که اکثر اوقات تجربه می کنیم، از بین خواهد رفت.
-
استراحت کنید، بخوابید و ورزش کنید
در برخی موارد، تنبلی به دلیل خستگی و کمبود انرژی است. اگر این طور باشد، باید به خودتان خواب و استراحت کافی بدهید، ورزش کنید و هوای تازه بخورید.
استراحت، خواب و ورزش قدرت و شادابی لازم را به بدنتان میدهد.
-
اهمیت انگیزه
در برخی موارد، دلیل تنبلی کمبود انگیزه است.
شما میتوانید از طریق تصویرسازی ذهنی مثبت و فکر کردن درباره اهمیت انجام کارهایتان برای رسیدن به اهداف موردنظر انگیزه خود را قوی کنید.
-
تصویری از آنچه که میخواهید باشید بسازید
تعمق پیوسته بر روی فردی که میخواهید باشید، اهدافی که میخواهید بدانها برسید و زندگی ای که خواهان آن هستید، میتواند به شما انگیزه لازم برای برنامه ریزی و اقدام برای دستیابی به آنها بدهد.
-
به مزایای غلبه بر تنبلی فکر کنید
به مزایای غلبه بر تنبلی و اقدام کردن به جای فکر کردن به مشکلات و موانع فکر کنید. تمرکز کردن بر روی سختیهای انجام یک کار، منجر به ناامیدی، اجتناب از عمل کردن و تنبلی می شود. مهم است که ذهن و توجه تان را بر روی فواید آن و نه سختیها معطوف کنید.
-
به عواقب تنبلی فکر کنید
فکر کنید اگر تنبلی کردن را پیشه کرده و کارهایتان را انجام ندهید چه اتفاقاتی می افتد.
فکر کردن به عواقب تنبلی میتواند شما را وادار به عمل کردن کند تا از عواقب منفی تنبلی دور بمانید.
-
در هر زمان یک کار انجام دهید
در هر زمان فقط یک کار انجام دهید. اگر احساس می کنید کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، احتمالا مستاصل می شوید و اجازه میدهید تنبلی بر شما غلبه کند، به جای آنکه شما بر تنبلی غلبه کنید.
کارهای تلنبار شده میتواند دلهره آور باشند، اما اگر در هر زمان فقط یک کار انجام دهید و فقط بر روی یک کار متمرکز شوید، مدیریت کردن کارها آسانتر به نظر می رسد.
-
تصویرسازی ذهنی
قوه تخیل شما تاثیر بسزایی بر روی ذهن، عادات و اعمال شما دارد. خودتان را در حالی تصور کنید که هر کاری را به راحتی، با انرژی و اشتیاق انجام میدهید. تصویرسازی را قبل از انجام کار و زمانی که احساس تنبلی می کنید و همچنین زمانی که ذهنتان شما را به ترک کاری که انجام می دهید وسوسه می کند، انجام دهید.
-
جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید
بارها و بارها به خود بگویید :
- من به هدفی که دارم می رسم
- من انرژی و انگیزه لازم برای انجام هر کاری که میخواهم را دارم
- انجام کارها مرا قوی تر می کند
- من نیروی درونی برای انجام هرکاری که بخواهم را دارم
- من به آسانی میتوانم انگیزه را درون خودم بیدار کنم
- هر کاری را در لحظه و نه بعدا انجام میدهم
- انجام دادن کارها، آنها را به واقعیت تبدیل می کند
- به کارها به چشم تمرینات ورزشی ای نگاه کنید که شما را قوی می کنند
هر کار را به منزله ورزشی تلقی کنید که شما را قویتر، قاطع تر و با اراده تر می کند. انجام کارها فرصتی برای ورزش دادن قوای درونی، خارج شدن از حاشیه امن خود و یادگیری عملگرایی است.
-
طفره رفتن
از طفره رفتن که شکلی از تنبلی است، دوری کنید. اگر کاری هست که باید انجام دهید، چرا الان آن را انجام نمی دهید؟ چرا اجازه میدهید آنها در پس ذهنتان مرتب به شما غر بزنند؟
-
از افراد موفق بیاموزید
افراد موفق را ببینید که چطور اجازه نمی دهند تنبلی بر آنها پیروز شود. از آنها یاد بگیرید، با آنها صحبت و معاشرت کنید.
غلبه بر عادت تنبلی از طریق مجموعه ای از کارهای روزانه بدست می آید. شما باید عمل کردن را به جای منفعل ماندن انتخاب کنید.
از ترک کردن حاشیه امن خود نهراسید. حاشیه امن شما ممکن است گرم و نرم باشد، اما شما را در یک مکان نگه می دارد، و جلوی شما را از پیشرفت کردن میگیرد.
هربار که بر تنبلی غلبه می کنید، قوی تر می شوید. هربار که عمل کردن را انتخاب می کنید، توانایی برنده شدن، دستیابی به اهداف و بهبود زندگی خود را بالا می برید.