تکنیک های مدیریت استرس به جهت کنترل آن

تکنیک های مدیریت استرس به جهت کنترل آن
امتیاز به این post

 

استرس وقت و انرژی ما را مصرف و سیستم ایمنی مان را ضعیف می کند، و باعث بی قراری، غمگینی ، کم طاقتی و عصبانیت ما می شود. هیچ کس نمیخواهد استرس داشته باشد، اما باز هم در زندگی روزمره ما وجود دارد

استرس می تواند به زندگی، آرزوها، روابط و سلامتی شما صدمه بزند. شکی نیست که زندگی کردن بدون استرس بسیار بهتر است.

تکنیکهایی برای مدیریت استرس وجود دارد که به شما در کاهش، کنترل و مدیریت استرس کمک میکند. برخی از تکنیکها برای دسته ای از افراد و سایر تکنیکها برای برخی دیگر مناسبند.

یکی از بهترین تکنیکهای مدیریت استرس مراقبه کردن است.  انجام روزانه مراقبه، اثری آرامش بخش بر روی بدن، اعصاب و فشار خون می گذارد. مراقبه کردن بی قراری را کاهش می دهد، و آرامش ذهنی، آسایش خاطر و شکیبایی را در زندگی تان وارد می کند

برای تجربه فواید مراقبه، باید روزانه آن را انجام دهید. مشکل آن است که همه نظم و ترتیب لازم و انگیزه مراقبه کردن را ندارند، حتی بعد از آنکه از فواید آن آگاه می شوند. به هر حال مراقبه، یکی از بهترین تکنیکهای رهاسازی استرس، نگرانی و اضطراب است.

مراقبه تنها راه کاهش استرس نیست. در این مقاله، چند روش ساده دیگر برای کنترل و کاهش استرس ارائه می شوند

اگر استرس شدید باشد، و نتوانید آن را به تنهایی مدیریت کنید، به کمک تخصصی نیاز خواهید داشت. در اینجا به چند گام ساده و راحت برای کاهش استرش اشاره میکنیم

همیشه نمیتوان عامل ایجاد استرس را حذف کرد، اما قطعا می توانید طرز فکرتان را نسبت به آن تغییر دهید.

حتما بخوانید:   ۷ روش برای الهام گرفتن در سخت ترین دوران زندگی

تغییر دادن طرز فکرتان نسبت به چیزی که شما را آزار می دهد، تا میزان زیادی اثر آن را بر روی شما کم می کند.

شما همیشه نمیتوانید شرایط زندگی تان را کنترل کنید، اما میتوانید یاد بگیرید چگونه بیش از حد تحت تاثیر آنها قرار نگیرید.

تکنیکهای ساده مدیریت استرس

راهکارهای زیر تکنیکهای بسیار ساده مدیریت استرس هستند که به عنوان کمکهای اولیه در جهت کاهش استرس به کار می روند. آنها جلوی بروز استرس را نمی گیرند اما می توانند آن را کاهش یا تسکین دهند

  • کمی قدم بزنید

وقتی احساس می کنید سطح استرس تان در حال بالارفتن است، دست از کاری که می کنید بردارید و کمی پیاده روی کنید.

هنگام پیاده روی کردن، بر روی تنفس تان تمرکز و به اطراف نگاه کنید، موسیقی گوش دهید، یا ذهن تان را از هر عاملی که شما را دچار استرس می کند، منحرف کنید.

  • آب یا آب میوه بخورید

 وقتی استرس دارید، مقداری آب یا آب میوه بنوشید. نوشیدن آب بلافاصله استرس تان را تسکین می دهد

  • نفس عمیق بکشید

وقتی استرس دارید، چند نفس عمیق و آرام بکشید. به آرامی دم بگیرید، ریه هایتان را از هوا پر کنید، دو تا سه ثانیه صبر کنید و سپس به آرامی بازدم کنید ، دو تا سه ثانیه صبر کنید، و سپس دوباره دم بگیرید. این روند را چند بار تکرار کنید.

اگر احساس میکنید نیاز به آرامش بیشتری دارید، میتوانید یک یا دو دقیقه یا حتی کمی بیشتر به این شکل تنفس کنید

  • خوراکی بخورید

به هنگام استرس، با خوردن شیرینی جات می توانید آن را تا حدودی تسکین دهید. خوردن تاثیر آنی بر روی سطح استرس تان دارد.

اما این تکنیک را تبدیل به عادت نکنید، زیرا میتواند باعث اضافه وزن شود.

  • موسیقی گوش کنید

به آهنگهای آرام بخش و ملودی دار گوش کنید. موسیقی تاثیر آرامش بخش مثبتی بر روی بدن و ذهن افراد دارد. البته که انواع موسیقی ها در این زمینه یکسان نیستند. برای آرام شدن باید موسیقی آرامش بخش گوش کنید.

  • کاری که دوست دارید انجام دهید

وقتی دچار استرس می شوید، هر کاری که مشغول آن هستید را رها کنید، حتی اگر برای چند دقیقه باشد و کاری که دوست دارید انجام دهید.

حتما بخوانید:   چگونه در افکار و عملکرد خود مثبت بمانیم؟

میتوانید مدتی را صرف انجام سرگرمی مورد علاقه تان، ورزش کردن، پیاده روی، رقصیدن، کیک پختن یا کتاب خواندن کنید. میتوانید هر کاری که دوست دارید انتخاب کنید و از انجامش لذت ببرید.

  • فیلم خنده دار ببینید

فیلم دیدن میتواند ذهن تان را از روی استرس، نگرانی و اضطراب منحرف کند. با این حال بهتر است فیلمی خنده دار یا سرگرم کننده پیدا کنید.

فیلم های ترسناک و اکشن نیز ذهن تان را از روی عوامل آزاردهنده منحرف می کنند اما باعث ایجاد استرس و تنشی می شوند که سعی دارید از آن دوری کنید.

  • جملات تاکیدی مثبت را با خود تکرار کنید

جملات تاکیدی مثبت و آرام کننده را چند لحظه با خود به صورت بلند یا آرام تکرار کنید.

چند مثال از جملات تاکیدی مثبت:

  • ذهنم آرام می شود
  • من آرام و شاد هستم
  • من میتوانم با آرامش و اعتماد به نفس با هر شرایطی روبه رو شوم
  • همه چیز خوب پیش خواهد رفت
  • احساس می کنم بدن، احساسات و ذهنم آرامتر می شوند.

این کلمات، وقتی با توجه و باور داشتن به آنها بیان شوند، بر روی ذهن خودآگاه و ناخودآگاه شما تاثیر می گذارند و در نتیجه رفتار، جسم و احساسات تان را متاثر می کنند.

  • به بی فایده بودن استرس فکر کنید

به بیهودگی و پوچی استرس و اینکه زندگی کردن بدون استرس چقدر بهتر است، فکر کنید.

خودتان را متقاعد کنید که استرس تنها زمان و انرژی شما را اتلاف می کند، باعث خستگی تان می شود، شما را مرتکب اشتباه می کند، و به شدت بر روی سلامتی تان تاثیر می گذارد. به بیهودگی تسلیم شدن در برابر آن فکر کنید.

حتما بخوانید:   چگونه با استفاده از قدرت فکر آرزوهایمان را به واقعیت تبدیل کنیم

تکرار کردن این فکرها با خود، میل قوی تری برای راحت شدن از شر استرس را در شما بوجود می آورد.

  • اجازه ندهید صحبتهای دیگران شما را تحت تاثیر قرار دهد

اجازه ندهید نظرات، کلمات و اعمال دیگران بر روی شما تاثیر بگذارند. میتوانید با تمرین کردن، موفق شوید. میتوانید با یادگیری نحوه جداسازی عاطفی خود از دیگران ، این قابلیت را در خود پرورش دهید.

تلاش کنید تا از کلماتی که شما را آزار می دهند فاصله ذهنی و عاطفی بگیرید. افکار، گفته ها و اعمال دیگران مربوط به خودشان است. چرا اجازه می دهید به شدت روی شما تاثیر بگذارند؟ چرا اجازه می دهید کلمات و اعمال آنها احساس تان را تحت تاثیر قرار دهند؟

  • ورزش کنید

به طور مرتب هر ورزشی که دوست دارید را انجام دهید

فعالیت فیزیکی اکسیژن، انرژی و اعتماد به نفس بیشتری در شما بوجود می آورد. بعد از ورزش کردن، احساس می کنید قدرتمندتر، با انرژی تر و به خود مطمئن تر شده اید.

  • از سرعت خود بکاهید

باید یاد بگیرید از سرعت خود کم کنید. از خودتان بپرسید:

  • آیا هر کاری را که انجام میدهید لازم است انجام دهید؟
  • آیا میتوانید بخشی از کارها را به دیگران واگذار کنید؟
  • آیا هدفی که دنبال می کنید، واقعا اهمیت دارد؟

اگر هر روز کارهای کمتری انجام دهید، ایرادی ندارد. لازم نیست با خودتان و دیگران رقابت کنید.

میتوانید با این تکنیکهای ساده استرس تان را مدیریت کنید. اجازه ندهید سادگی شان مانع از اهمیت دادن به آنها شوند.

یادگیری چگونگی مدیریت استرس نیازمند صرف وقت و تلاش کردن است. اما نتایج بزرگی همراه دارند. راهکارها و تکنیکهای ساده مدیریت استرس را بکار بگیرید. همه آنها را امتحان کنید. هر کدام در شرایطی مختلف می توانند به شما کمک کنند.

یادتان باشد، هر چه ذهنتان آرام تر شود، استرس کمتری تجربه میکنید. هر چه آرامش درونی بیشتری داشته باشید، اضطراب، ترس و استرس کمتری به شما دست می دهد.

 

از سراسر وب

  • کارخانه ظروف یکبارمصرف